Existe mucha confusión sobre la cantidad de proteína que necesitas. Algunos dicen que necesitas cantidades enormes, otros que con poco es suficiente. La verdad está en el medio.
¿Cuánta proteína necesitas?
Para personas que entrenan regularmente, la recomendación general es entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70kg, necesitas entre 112 y 154 gramos de proteína al día.
No todos necesitan lo mismo
Si tu objetivo es mantener tu masa muscular actual, puedes estar en el rango bajo. Si buscas construir músculo o estás en un déficit calórico, apunta al rango alto.
Distribúyela durante el día
No necesitas comer toda tu proteína en una sola comida. Distribúyela en 3-4 comidas a lo largo del día. Tu cuerpo aprovechará mejor la proteína de esta forma.
Fuentes de proteína
Carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres, tofu. Varía tus fuentes para obtener diferentes aminoácidos y nutrientes.
¿Y los suplementos?
Son útiles si te cuesta llegar a tu objetivo con alimentos, pero no son mágicos. Primero optimiza tu alimentación, luego considera suplementos si es necesario.