Los burpees son uno de los ejercicios más odiados del CrossFit, pero son increíblemente efectivos. El problema es que muchos los hacen mal, lo que reduce su efectividad y aumenta el riesgo de lesión.
Error 1: Colapsar en el descenso
No te tires al suelo. Baja de forma controlada manteniendo el core activo. Imagina que eres una tabla rígida descendiendo, no un saco de papas cayendo.
Error 2: Arquear la espalda baja
Al estar en posición de plancha, muchos dejan caer la cadera y arquean la espalda. Mantén el abdomen contraído y la espalda neutra durante todo el movimiento.
Error 3: No extender completamente arriba
El burpee no termina hasta que estás completamente de pie con caderas y rodillas extendidas. No te quedes a medio camino.
Error 4: Saltar con los pies muy separados
Al volver a la posición de pie, los pies deben aterrizar aproximadamente al ancho de hombros. Si aterrizas con los pies muy abiertos, pierdes eficiencia y estabilidad.
Error 5: Ir demasiado rápido sacrificando la técnica
La velocidad importa, pero no a costa de la técnica. Es mejor hacer menos burpees bien hechos que muchos mal hechos. La técnica primero, la velocidad después.